També anomenada “Genoll del futbolista o del saltador”.
El quadríceps és un dels músculs més voluminosos del cos humà. Presenta quatre caps: recte anterior, vast intern o medial, vast extern o lateral i crural. S’insereix mitjançant un tendó comú anomenat quadricipital. La inflamació del tendó dóna lloc a la tendinitis rotuliana. En la majoria de les ocasions és d’origen microtraumàtic i per tant, és un quadre freqüent entre els esportistes sotmesos a càrregues elevades i freqüents.
FACTORS AFAVORIDORS:
* Escalfament insuficient o inadequat.
* La manca d’elasticitat del quadríceps. ç
* Errors d’execució o tècnica defectuosa.
*Aplicació de sobrecàrregues excessives i/o massa freqüents.
“L’escalfament insuficient o inadequat pot afavorir l’aparició de la lesió”
CLÍNICA:
Dolor d’instauració més o menys brusca i de localització infra-rotuliana, que sol ser de tipus espontani i que augmenta quan es palpa i la solicitació mecànica del tendó. Pot haver tumefacció amb engruiximent del tendó. Hi ha incapacitat funcional, principalment en l’extensió.
TRACTAMENT:
FASE AGUDA:
* Aplicació local de gel (crioterapia) que es mantindrà almenys durant els tres o quatre primers dies. Després d’aquesta fase s’ha de passar a l’aplicació de calor.
*Immobilització amb vendaje elàstic (durada aproximada de 10-20 dies).
* Massatge muscular (una vegada per setmana) i transversal profund del tendó (2-3 vegades per setmana).
* Presa de complement alimentós per a la cura del tendó articular.
SUPERADA LA FASE AGUDA:
* Prescriure programa d’exercicis d’intensitat creixent i gradual, evitant el dolor.
* Estiraments del quadríceps.
* Continuar amb el massatge articular (HIALSORB SPORT).
* Continuar amb la presa del complement alimentós.
PROGRAMA D’EXERCICIS:
ESCALFAMENT:
Bicicleta estàtica durant 20 minuts i estiraments de quadríceps.
.
FASE 1. TREBALL ISOMÈTRIC:
En la màquina d’extensions i amb el genoll en extensió total, mantindrem la posició uns 20 segons amb 60 segons de pausa i efectuarem unes 5 sèries. Realitzarem tres sessions setmanals.
FASE 2. TREBALL ISOTÒNIC AMB LIMITACIÓ DEL RECORREGUT:
En la màquina d’extensions, es realitzarà un moviment de curt recorregut dintre de l’arc no dolorós. Efectuarem 5 sèries de 14 repeticions amb descansos de 90 segons. Dues sessions setmanals.
FASE 3. TREBALL ISOTÒNIC SENSE RESTRICCIÓ DEL RECORREGUT:
En una primera fase, l’objectiu serà augmentar progressivament el recorregut fins als 90º mantenint el pes manejat. Efectuarem 5 sèries de 14 repeticions amb descansos de 90 segons. En una segona fase, una vegada arribats els 90º de recorregut, augmentarem el pes de forma progressiva realitzant 4 sèries de 14 repeticions amb descansos de 90 segons. Afegirem, aquí, un segon exercici: Premsa atlètica, del que efectuarem 4 sèries de 14 repeticions amb descansos de 90 segons, limitant el recorregut a 90º. Una sessió setmanal.
Article extret de la web “Siempre en Play”
Futbol base: la formació 